ما هو أجود برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم 2021؟ | سؤال العرب

السؤال

ما هو أجود برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم 2021؟, اهلا بكم زوار موقع سؤال العرب الموقع العربي الأول لطرح التساؤلات والإجابات لجميع الأسئلة في كَافَّة المجالات الثقافية والصحة والتعليم والرياضة والاخبار، إطرح سؤال وكن متأكد أنك سوف تجد الإجابة، حيث يقوم متخصصون لدينا بالاجابة عن الأسئلة المطروحة أو من خلال الأعضاء في الموقع.

برنامج تدريب

  • وتجدر الإشارة إلى أن هذا البرنامج يعتبر أجود برنامج تمارين لفقدان الوزن وشد الجسم لسنة 2021 لأنه يشتغل على التخلص من دهون الجسم والوزن الزائد ووفقا العضلات التي تحتاجها في 8 أسابيع فحسب من غير آلام واسعة.
  • تتجزأ التمارين إلى أيام يتضمنها الأسبوع من خلال نظرية معينة ودراسة كاملة ، بحيث يحصل الجسم على تمرين آخر كل يوم بالإضافة إلى القوة العضلية في التمرين التي يحتاجها بسبب خلايا العضلات.
  • لا داعي للضغط على العضلات من البداية أو لا يتحمل الجسم ما لا يتمكن من تحمله ، لذلك لا يتعرض الشخص للعديد من المشاكل الصحية وتفقد هدف البرنامج وهو الوصول لمرحلة السمنة وزيادة الوزن عوضًا عن هذا. اللياقة البدنية.

ثمانية أقسام للبرنامج

جرى تقسيم البرنامج بأكمله إلى ثمانية أسابيع ، بحيث يتلقى الجسم تمارين متنوعة كل يوم ، على النحو الاتي:

الاسبوع الاول

  • يتم تعيين أيام الأسبوع الفردية في اليوم الأول واليوم الخامس واليوم رقم 3 وتتم على تمارين القلب ، والتي تتجزأ إلى جزأين ، الجزء الأول ، وهو المشي في غضون 20 دقيقة ، وتنقسم تلك المدة بين السرعات الثلاث المتاحة.
  • الجزء الثاني هو تمرين عضلات الفخذ ، ويمكن أداء هذه التمارين من خلال دراجة ثابتة.
  • اليوم الرابع والسادس والثاني ، وفيه يتم تطبيق نظام القوة أو التمارين التي تركز على القوة البدنية ، وهي المشي ، والقرفصاء ، والضغط ، وثني الركبتين وأي تمرين مفيد يمكنك القيام به.
  • أما بالنسبة لليوم الأخير من الأسبوع وهو السابع فلا تقم بأية تمارين حتى ترتاح عضلات الجسم.

الأسبوع الثاني

  • في الأيام الأول والثالث والخامس تتم عدد من تمارين الكارديو وهي أن تقوم في البدايةً بالمشي لمدة 20 دقيقة مقسمة كما في الأسبوع الأول على فترات السرعات المتاحة ، عقب ذلك القيام ببعض التمارين الخاصة للفخذ والكتف ، التي يمكن إجراؤها على جهاز يسمى التزلج لمدة 10 دقائق.
  • اليوم الثاني والرابع والسادس من الأسبوع الثاني الذي تمشي فيه أولًا للإحماء ، عقب ذلك 10 عدات من القرفصاء ، وتمارين الضغط والقرفصاء ، وتمارين الانحناء للركبتين والعضلات الخارجية ، عقب ذلك تمارين الاسترخاء في الختام.
  • أيضًا ، في اليوم الأخير من هذا الأسبوع ، لا تقم بأي تمارين من أجل إعطاء جسمك أكبر قدر ممكن من الراحة.

الاسبوع الثالث

  • في الأيام الأول والثالث والخامس تزداد مدة المشي إلى 30 دقيقة بالإضافة إلى تمرين الحبل الذي ينبغي أن يدوم لمدة دقيقة على الأقل من غير توقف حتى تعتاد عضلات القدم على المجهود.
  • تضم الأيام الثاني والرابع والسادس نفس التمارين السابقة في الأسبوع السابق ، بالإضافة إلى تمارين القدم الدائرية ، وأيضا تمارين الصدر والبطن والأوزان ، وفي اليوم السابع لا يقوم بأي تمارين للراحة الجسدية.

الأسبوع الرابع

  • الأيام الأول والثالث والخامس تقوم بنفس تمارين الأسبوع الثالث ولكن مع إرتفاع مدة الجري السريع في تمرين المشي الآلي من أجل إرتفاع قدرة العضلات على التحمل.
  • تطبق الأيام 2 و 4 و 6 نفس تمارين الأسابيع السابقة ، لكن كررها 3 مجموعات متتالية لرفع المقدرة الكلية لخلايا العضلات وحرق المزيد من الدهون.
  • وسبب الانقسام أن العضلات لا تتعرض للإرهاق والتعب الشديد ، ولا يتم التمرين في اليوم السابع ؛ لأنه راحة للجسم.

الأسبوع الخامس

  • الأيام 1 و 3 و 5 كرر نفس التمارين خلال الأسبوع ، مع إرتفاع الزمن بمقدار 10 دقائق لجميع تمرين.
  • اليوم الثاني والرابع والسادس ، حيث تتكرر تمارين الأسبوع الرابع ثلاث مرات ، بالإضافة إلى تمرين القرفصاء الذي يشتغل على شد كَافَّة أجزاء عضلات القدم. اليوم السابع معين لراحة الجسد فلا يتم التدريب فيه.

الأسبوع السادس

  • اليوم الأول والثالث والخامس: كرر تمارين الأسبوع الخامس مع إرتفاع مدة تمارين المشي إلى ثلاثين دقيقة مع تمرين التزلج.
  • اليوم الثاني والرابع والسادس كرري التمارين في الأسبوع الخامس مع إرتفاع أربع جلسات ، بالإضافة إلى التدريبات في القضبان التي تعمل على تقوية عضلات الكتف ، ولا تمارس في اليوم السابع.

الأسبوع السابع

  • اليوم الأول والثالث والخامس تزداد مدة تمرين القفز إلى 10 دقائق كاملة وتتكرر التدريبات للأسبوع السادس.
  • اليوم الثاني والرابع والسادس كرري التمارين في الأسبوع السادس بالإضافة إلى تمارين شد البطن ، ولا تتدرب في اليوم السابع للتوصل الى أجود الحصيلة.

الأسبوع الثامن

  • في اليوم الأول والثالث والخامس ، اركض فحسب في المشي السريع ، مع القفز لمدة 10 دقائق.
  • تضم الأيام 2 و 4 و 6 تمارين للأسبوع السابق ، لكن مع خمس جلسات من تمارين الساق الجانبية ، عقب انتهاء البرنامج ، يمكنك تنويه اختلاف كبير في الجسم.

.

شبكة سؤال العرب فحسب قم باضافة السؤال الي الموقع عقب ان تقوم ببناء عضوية لدينا، وسوف تري الاجابة عقب ُدقائق، حيث لدينا موظفون لتنزيل الاجابات وأيضا لدينا اعضاء كثيرون يتفاعلون مع سؤالك

0
خالد الحربي أسبوعين 2021-04-02T03:27:03+03:00 0 الإجابات 0

‫أضف إجابة

تصفح
تصفح